Телефонные звонки, борьба с телефонофобией.

Не люблю звонить и отвечать по телефону. Такая вот фобия: боязнь телефона.

Но вот началась новая жизнь, я уже некоторое время работаю в офисе секретарём. И задали мне обзвонить 16 учреждений вчера. Целых 16 звонков!

Это как 16 раз пойти к стоматологу или увидеть 16 пауков. Или 16 раз посмотреть с высоты. И потом ещё отчитаться, как всё это прошло и предоставить результат!

Но, разумеется, я справилась. Сейчас расскажу, как.

1. Записывать фразы перед разговором.

Самый простой способ борьбы с телефонофобией мне известен довольно давно: перед звонком записать нужный диалог или только свои фразы, которые нужно произносить. Так я поступила и теперь. Впрочем, первый же звонок подкорректировал мои формулировки, так как я забыла представиться, но в итоге ведь всё решилось благополучно. Правда, меня всё ещё мучает совесть за эту мелкую неудачу.

Как принять правильное решение: взвесить все возможные последствия.

Мне приходится регулярно напоминать себе: нет на свете правильных и неправильных поступков. То есть объективно правильных и неправильных, субъективно-то кто угодно указывает как правильно и как нет. А на деле это просто вопрос выбора: поступлю я так или иначе - всё это вопрос выбора.

И "расплата" за "неправильный" поступок вовсе не означает нечто страшное. Это просто последствия, с которыми придётся иметь дело. Поэтому любой поступок и любое решение стоит оценивать не с точки зрения "правильно-неправильно", а задав себе вопрос: "какими будут последствия этого решения?"

Вот яркий пример.

Ситуация: Утром я должна встать и сделать зарядку, но мне тяжело встать рано, хочется спать.

Варианты действий тут можно расписать в таблицу:

Решение	Краткосрочные последствия	Долгосрочные последствия
Преодолеть лень, встать и сделать зарядку как было задумано.	Я буду чувствовать себя нехорошо, вылезая из постели, делая тяжёлые упражнения, это будет очень трудно и неприятно.	После зарядки я буду чувствовать себя бодрее, а если стану делать зарядку каждый день, то стану совсем здоровой, подтянутой и бодрой! Кроме того, я буду очень горда собой: ведь я преодолела себя, проявив немалую силу воли!
Остаться в постели и поспать ещё несколько минут.	Мне будет приятно снова спать - ровно до тех пор, пока не придётся встать, чтобы не опоздать на работу.	На следующий день соблазн остаться в постели будет ещё сильнее, так что встать на зарядку будет ещё труднее. Скорее всего, я вовсе не буду делать зарядку и заниматься спортом, если раз решу, что это слишком трудно для меня. Конечно, от этого пострадает моё здоровье. А ещё очень пострадает самооценка: после я буду горько винить себя, что не сделала зарядку!
Встать сразу, но сделать только часть упражнений, облегчив себе задачу.	Заниматься, скорее всего, будет легко, а значит, решиться на действие будет проще.	Есть риск не принимать физические упражнения всерьёз, но я определённо буду чувствовать себя лучше, чем если совсем не сделаю зарядку. Возможно, буду винить себя в том, что не выкладывалась по полной, но смогу сделать это завтра: встать будет уже не так сложно, я ведь один раз уже это сделала!

Разумеется, вариантов может быть больше даже для этого простого примера. А принятие решения - а вместе с ним и всей тяжести его последствий - может сильно зависеть от самочувствия и самопоощрений (скажем, "если я встану сейчас - то включу любимую музыку и буду заниматься под неё" или "если я встану пораньше и сделаю зарядку, то после у меня хватит времени, чтобы почитать за завтраком") - всё это индивидуально. А уж решения посерьёзнее, чем утренняя зарядка, принять тем более сложно. Но мне, я знаю, помогает этот метод, нужно только почаще в нём упражняться.

Книга лучше.

Люблю читать.

Так вот вышло, что в связи с неким чтением вспоминаю фильмы. Фильмы по книгам, бывает, снимают хорошие, но мне в последние месяцы совершенно не хочется смотреть ничего подобного.

За небольшим исключением (такие фильмы и правда есть, когда книга-основа так себе, а фильм вышел чудесным!) книга лучше. Способом подачи информации. Возможностью проявить воображение. Мне намного больше нравится читать увлекательные книги, чем смотреть фильмы. Фильмы как раз смотреть тяжело.

То есть, разумеется, книга лучше для меня, любой может возразить и выбрать наиболее приемлемое для него развлечение ума и восприятие сюжета. Может быть, кто-то вообще предпочитает компьютерные игры, когда являешься как бы участником сюжета, формируешь его сам.

А мне просто надоели назойливые "тебе нравится книга - немедленно посмотри фильм по ней!" Нет уж. Плавали - знаем: книга лучше. Скорее всего. Незачем портить впечатление от неё.

Впрочем, фильм всегда можно посмотреть через несколько месяцев после прочтения книги, чтобы впечатления от чтения и от просмотра не смешивались и не мешали друг другу.

Не откладывай на завтра то, что можно сделать за 10 минут!

Сейчас кажется очень трудным как-то распланировать своё время. Сижу над списками дел и ломаю голову, как их уместить в свободное время так, чтобы получилось достаточно гармонично. Никакой системы не могу придумать!

А в общем применяю прямо сейчас способ «прямо сейчас»: если дело занимает меньше десяти минут – выполнить его немедленно. Промежуток времени можно, разумеется, подбирать индивидуальный: меньше двух минут или меньше получаса.

Прямо сразу получилось:

1. сделать короткую зарядку; 
2. написать важное письмо
   (откладывала целую неделю!); 
3. оплатить счета через Интернет
   (откладывала три дня!); 
4. пишу сообщение об этом в блог.

И при этом, похоже, моя «куча дел» совсем рассосалась, можно дальше спокойно думать о том, как распределить время для Действительно Важных дел.

Посмотрите на небо!

Иду я с работы недавно… А надо сказать, что теперь я так работаю, что домой попадаю в обычное время, по пути встречаются такие же офисные работники, а ещё из детских садов забирают детей.

Так вот, иду я с работы, то есть фактически – с одной работы на другую, а под ногами чёрт знает что, снег не почищен, мокро, вязко, того и гляди подскользнёшься. Только под ноги и смотрю, недовольна дорогой. А тут ещё мама с ребёнком впереди идут медленно, дорогу загораживают, не обогнать их на узкой тропинке никак!..

Но тут малышка, которая идёт впереди, дёргает маму за руку и показывает на небо:

- Смотри! Это облако похоже на ёжика!

И я тоже понимаю голову, чтобы увидеть облако-ёжика. И правда, как давно я не смотрела на облака! А сегодня небо прояснилось впервые за долгую пасмурную погоду, тучи больше не слеплены в ровное плотное покрывало, а бегут отдельно и принимают удивительные формы…

То облако мне, правда, показалось больше похожим на акулу, чем на ёжика. Но настроение уже было безнадёжно улучшено.

Кстати сказать, мне повезло жить в городе, где очень красивое небо!

Идти вперёд.

If you're going through hell, keep going.

Winston Churchill

Так случилось в моей жизни, что жизнь сама споткнулась: о тяжёлую, запущенную депрессию. Не просто грусть по вечерам, а ту самую депрессию - крайне неприятную болезнь.

То, что я считала самым значимым, рассыпалось у меня в руках. Не моментально, нет, тем мучительнее, что был долгий процесс. Люди боятся признать, что с ними что-то не так, а диагноз "депрессия" не считается существенным, не является в глазах окружающих оправданием.